|
За зиму мы накопили лишний вес, а летом хочется выглядеть на пляже сногсшибательно
Весна - это оптимальное время для занятия спортом. За зиму мы накопили лишний вес, а летом хочется выглядеть на пляже сногсшибательно. Хорошо, что есть весна! За этот период мы точно успеем привести свое тело в порядок к наступлению жарких дней. Кроме того, солнце, которое все чаще проглядывает между облаками, поднимает нам настроение и дарит радость. Конечно же, вы можете походить в фитнес-клуб, но намного полезнее и дешевле бег по утрам на свежем воздухе. Бег по утрам не отнимет у вас много времени. Можно бегать по лесу, по парку или вокруг озера, наслаждаясь видами вокруг вас, вместо того, чтобы смотреть на стену в фитнес-зале. Кроме того, вы не привязаны к определенному времени или группе людей, а можете бегать когда у вас есть желание и время. Бег по утрам даст вам такой же результат, что и посещение фитнес-клуба.
Неужели не убедительно? Если вы решились бегать регулярно и приводить ваше тело в порядок, то вам все-таки нужно запомнить несколько вещей, чтобы ваши занятия были эффективными и действительно оказывали положительное влияние на ваше здоровье. В этой статье вы найдете новое указание для каждой недели занятий.
Если вы старше 30, то перед тем как начать бегать, лучше посетить своего врача и пройти обследование. При этом вы должны для начала проверить все ли в порядке с вашим сердцем. Кроме того, медики могут провести специальный анализ, который покажет оптимальную частоту пульса для вас. Вы, конечно же, можете сами рассчитать ее с помощью специальной таблицы.
Если вы уже бегали по утрам и примерно представляете себе нагрузку, которая не повредит вам, то вам непременно нужно обеспечить себя необходимой одеждой для бега. Прежде всего, это кроссовки для бега. Не стоит экономить на обуви! Кроссовки должны идеально подходить вам, чтобы после пробежки вы не чувствовали боли и напряжения в ногах, не говоря уже о возможности мозолей. Лучше при покупке обуви проконсультироваться со специалистом в магазине. Не жалейте времени на примерку кроссовок, от этого зависит ваше самочувствие. Опытного продавца можно узнать по тому, задает ли он вам вопросы. Знаток обязательно спросит о весе вашего тела и о том, где вы собираетесь бегать. Лучше всего запомнить марку своих прошлых кроссовок, тогда продавец точно будет знать о ваших потребностях.
Также вес играет огромную роль при выборе обуви для бега. Если вы весите более 75 кг, то вам нужны кроссовки с хорошей амортизацией и особо твердой промежуточной подошвой. Помните, что кроссовки для бега должны сидеть на ноге слегка свободнее, чем ваша обычная обувь. Когда вы будете примерять обувь, обязательно наденьте носки, в которых потом собираетесь бегать. Таким образом, вы точно будете знать, подходит ли вам та или иная пара. Если вы чувствуете себя неуютно, то лучше примерить другую пару. Не уговаривайте себя, что обувь растянется и не будет жать или натирать. Для покупки кроссовок лучше всего выбирать вторую половину дня, когда ноги уже приспособились к ходьбе, и вы можете не опасаться, что купите кроссовки меньшего размера, чем нужно.
Также при выборе штанов и футболок нужно быть очень внимательным. Если вы всерьез намерены тренироваться, то стоит сразу учесть, что погода переменчива. Если идет дождь, то это еще не значит, что вы со спокойной душой можете остаться дома и лежать на диване. У вас должна быть одежда на все случаи жизни. Функциональная одежда для спорта в большинстве случаев состоит из 100% синтетических волокон. Не покупайте одежду из хлопка, потому что такая ткань быстро впитывает жидкость и медленно отдает тепло. Когда возникает испарение за счет охлаждения тела, то это ведет к простуде. То же касается нижнего белья. Особенно важно для женщин с большим размером груди удобный спортивный бюстгальтер. При этом также не стоит покупать изделия из натуральных тканей, а предпочесть микроволокна и синтетику.
Напульсник - также отличное изобретение, которое просто необходимо для тех, кто бегает по утрам. Вы сможете проверять во время движения, является ли ваш пульс нормальным и стоит ли вам ускорить бег для лучшего сжигания жира.
Прежде, чем начать тренироваться, лучше сразу заранее выбрать расстояние, которое вы сможете беспрепятственно пробежать. Лучше всего сначала оценить длину кросса, прокатившись на местности на велосипеде. Кроме того, лучше избегать мест, где хозяева обычно выгуливают своих собак или же, где часто катаются на велосипедах, потому что тогда ваша пробежка может превратиться в слалом.
И самое главное: пейте воду. Приблизительно пол-литра воды вы должны выпить перед тренировкой. Не стоит пить во время бега. Тем более что бутылка воды на поясе или в руке только мешает.
Вопреки вашему желанию как можно быстрее похудеть, не делайте ошибок и не выматывайте себя сразу же. Любая тренировка полезна только тогда, когда она полностью дозирована. Начинайте медленно, тренируйте дыхание и обязательно делайте растяжку после каждой пробежки, иначе может возникнуть сильная мышечная боль. Если же вы все-таки чувствуете, что перенапряглись, то после тренировке примите горячую ванну - это поможет избежать боли в мышцах.
_________________ Ты берёшь мечты, берёшь любовь
И идёшь со мной в мой мир
Но всё же эти голоса и мысли
Не принадлежали моему миру
|
Вход
FAQ
Поиск
